D vitaminin alınabileceği gıdalar
D vitamini konusunda güneş ışığı haricinde ilk akla gelen yöntem tabii ki, bu vitamini içeren besinleri bol şekilde tüketmek. Böylece hem yeteri kadar güneş almayan yerlerde yaşayan insanlar D vitaminini vücutlarına alır hem de güneş ışığının bazı zararlı etkilerine derisini maruz bırakmaz. D vitaminin en bol şekilde alınabileceği gıdalar olarak, yumurta, balık ve süt ürünleri karşımıza çıkıyor. Yumurta, D vitamini açısından iyi bir besin olsa da, güneşten alınan D vitamini oranını karşılamıyor. Özellikle de, yumurtanın içindeki kolesterol oranından dolayı, doktorların gün içinde yumurtadaki kolesterolu yakamayacak olanların bir taneden fazla yumurta yememesi gerektiğini tavsiye ettiğini düşünürsek. Kış aylarında güneş alamadığınız D vitaminini, süt ürünlerinden elde etmek de isteyebilirsiniz. Fakat sütün içindeki D vitamini oranı düşünüldüğünde, güneşten aldığınız kadar D vitamini alabilmek için içmeniz gereken sütün 1 litre civarında olduğu söylenebilir.
Bu yüzden, en garantili yöntem olan balıklara başvurmak akıllıca olacaktır. Özellikle somon D vitamini açısından oldukça zengin bir balıktır. Somon yediğinizde gereken D vitaminini %100 oranında karşılayabilrsiniz. Bu oran, vahşi ortamından avlanmamış balıklarda düşse de, yine de yeterli olacaktır. Eğer D vitamini eksikliği konusunda ciddi bir sorun yaşıyorsanız ve besinler ile eksikliğinizi karşılayamıyorsanız, doktor kontrolünde vitamin takviyesi yapmanız gerekebiilir.
Daha sağlıklı sunabilmemiz için lütfen bizi değerlendirerek yorum bırakmayı unutmayın.
[ratings]
